1动作伸展阿基里斯腱，有效预防足底筋膜炎、拇趾外翻
【张维庭编译】常穿高跟鞋的女性、走路姿势不正确，常常都会感觉到拇指根部传来阵阵疼痛，而这其实来自于阿基里斯腱的紧缩，透过适时的伸展，就能避免拇指外翻、足底筋膜炎等种种足部疾病！ 穿着不合脚的鞋子，走路时抬起或弯曲脚趾头、走路姿势不对，不使用脚拇指，而是用脚趾根部走路、缺乏运动肌力不足等等，都是常见的拇指外翻原因，而这都来自于阿基里斯腱的僵硬挛缩，如果放著阿基里斯腱的紧缩不管，就会造成足底筋膜炎、槌形趾（hammer toes），以及脚趾变形等等各式各样的足部问题。 日本足部专门诊疗所，有着外科医师背景的桑原靖院院长表示，为了避免症状恶化以及避免疼痛，除了选择适合自己鞋垫，进行阿基里斯腱的伸展也相当重要。 由日本产妇人科学会前理事长、庆应义塾大学名誉教授吉村泰典担任监修的日本乐天美容健康专栏还指出，如果有长期腰痛困扰问题，其实出问题的地方可能不是腰部，反而是阿基里斯腱！腰痛平时比较容易联想到腹肌以及背部肌肉，然而其实阿基里斯腱的肌肉一旦萎缩，失去柔软变得僵硬，也是造成腰痛的一个原因。阿基里斯腱是从小腿延伸至脚踝后侧的肌腱，是腿部的重要大肌肉，负责支撑身体，担任让身体站立的重要角色。 STEP1.手肘打直，将手贴著墙壁。 STEP2.将想伸展的腿放在后方，前方的脚膝盖弯曲。 STEP3.感觉到阿基里斯腱紧绷的程度，维持不动的伸展，一脚1分钟。脚尖和脚跟都与地面贴合不要翘起。这个动作还能伸展到大腿前半部以及髋关节。
