是由(🥃)前进（(🤯)或后退）、横移(😌)、并脚三步构成一个基本旋(🤺)回。这样，第一个旋回和第二个旋回，就要出现(✴)必然的换脚变化。这是初(🥞)学者必须解决的第一个(🔨)障(〰)碍。在练习中(😲)，要逐步养成这样一(🏹)种概念：(🐢)重心是在两(🐑)脚之间依次交换的(🥘)，即使是并脚的舞步，重心落在双脚上的时间(😸)也是极(😻)短暂的，它只不(🌏)过是一(🍘)种特(👾)殊(🕐)的交换重心的形式而已，这种(🍪)特殊(😫)形式是为了造成“不露痕迹的交换重心的(👣)形态”。但主观上的换脚意图(👽)却是(🛣)丝毫也(🔶)没有变化的。只要保持(🏐)这种意(🗳)图(📃)的连续性(🕜)发展，就可以很(☔)容易(⛔)的(🉐)越过这个(😲)障碍(😒)。
第二个问题是脚(💜)跟、脚(👽)掌、脚尖的运动程序及其方法的问题。前面已经介绍(🎖)了(📒)基本运步方法，现在遇到的是在升降中如何(🦒)处理它(⭕)们之间的关系的问题。无论前进还是后退，在第一步重心转移完成(💋)后，都应把重心点移向(📕)前脚掌。尽管此时膝部还未伸直，但脚跟却应微微(🏖)离地。向第二步发(🔛)展(🗻)的动力，就是由脚距离地而(🎎)产生的脚掌推力引发的。第二步的横移，是运(🌌)步的特殊形式，它既(㊙)不是(🏳)先落脚跟，也不是(🚰)先落脚尖，而是近似于全脚的前掌落(⏺)地，并伴随着反向的倾斜（即左横移时右倾斜，右横移时(📱)左倾(🔫)斜）。此外还应注(🛐)意(📅)，并脚动(🈯)作井非从第三拍才开始(📠)，而是在第二拍的后半拍就伴随着身体的上挺和倾斜。开(🐶)始向并(💏)脚发展（靠拢）。此时的重心完全处在(🚚)横移(🍇)脚的前半脚掌上。第三(🏋)拍的并脚是在完全没有重(✡)心的状态(🔵)下到位的，而且直到第三(⛑)拍的(🐥)前半拍(🚜)，重心都还在横移脚的前掌上上升，直至极限(🏡)状态，并拢的脚掌才开(✍)始不(🌱)露痕(♋)迹地(🏻)支撑重心。这种双(😏)脚(⬅)重心状(🌩)态只不过是一刹那的(🕸)表现(🗄)。从第三拍的后半拍开始，脚跟(📔)开始(🦄)下降，而(🎛)下降的重心，则(🍏)主要由并(🍞)拢那只脚的脚掌支撑。换(🏠)言之，横移脚的脚掌完成着(🎚)推动脚跟上升的重(🐲)心支撑任务，而脚掌下降的重心则落在(💘)并(🌐)拢脚的脚掌上(🎀)。上升和下降的转折点(🤓)，就是重心不(🚈)露(🕸)痕迹(🌘)地(⏩)交换时间。这些要(🕢)求对(🏳)于一个初学者来(🎱)说是太困难(🥃)了。但(🍴)假如你想跳出优美(🚙)的舞(😑)步，这第二个障碍(🐸)也是必须越过的。
第(👀)三个障碍是侧身与倾斜。倾(⛺)斜乃是通过侧身(⛏)动作的延伸(🐠)，也就(🕋)是肩部引导来实现的。再进一步深入地说，这一(✨)系列的上身动作，都产(🎴)生于腰部的力量，而不(👁)是某一个局(👢)部的单独运动。这虽(🛒)然是最高层次的要(🍨)求，但(🦓)却必须从一开(🌄)始就引起注意。否则一旦(💫)形成局部性用力的(🐸)毛(✳)病(💉)改起(🌖)来(🏂)就不容易了。上述(🍲)三个障碍(📷)，大家(🏌)可(📕)以根据自己的具体(📡)情况灵活掌握。基础较(🎟)差的初学(🎛)者，可(🎇)以(🏝)在练习(😛)基(⛺)本步的时候，一个一(🈹)个的(🚑)解决；(🎱)有一定基(🍹)础的(🌴)交(🥪)谊舞(👝)爱好者，则可(👉)以用(🏑)这些规范来提(🤳)高自(🎴)己的技术能力；假如你是一个急于求成(😤)的自娱性交谊舞(📶)跳怯的爱好者，懒得在这(❤)方面花费(👢)时间和精力，也可在越过第一个障碍后，完(🏃)全可以将后两(🔷)个问题置之不理(🌒)，而不(📃)会影响你(⛩)往下学习(⛅)。不过当你的舞技进展到(🏹)相(💢)当的程度后(👷)，肯定会对这些东西感兴趣的，那时候再来从头练习也无妨碍。1．前进方步(〰)和后退方步
方步是由(📿)一个前(🍸)进基本步和一个后退基本步在运(🦒)动中(👦)构成的。由(🎰)于约定俗成的男左(📭)女右起步习惯，进左退右和迟(🛀)左进右将造成完全不同的运动轨迹发展方向(🍬)。为了(🏺)加(🌁)以区(🍃)别，我们将进左退右的(🚄)形式，叫做(🌘)前进方步，而将退左进右的(🔙)方式，叫作后退方步，现在(☔)以前进方步为例，进(👵)行讲解。共计(🥗)六步(💎)，用两小节多曲。
前进方步（图(🎊)1～(🆙)图6）(⛰)
图1 男进左，女退右。有侧身(🕺)动作。
图2 男右脚刷过左脚旁(🗞)，横移一步，向左倾斜。注意不可斜(✂)向(🚀)直接跨出。女左脚刷过右脚旁(🥒)，横移一(🌉)步(😤)，向右倾斜。注(💀)意(🆚)不可斜向(📊)
后退。
图3 男女同时收(🛌)脚并拢。留意(🕜)倾斜和上升运动的保持，以之交替重心(🕵)和(🕵)下降的转(🕗)化(💬)。
图4 男退右(🚥)，女进左(🈵)。有侧身动作。
图5 男左(🤟)脚刷(🌦)过右脚旁，横移(✔)一(🎅)步，向右倾斜。不可斜向直(✊)接后退。女右(🌳)脚(🎙)刷过左脚旁，横移一步，向左倾斜。不可斜(🎳)向直接跨出。
图6 男(🅾)女同时收脚并拢。注意倾斜和上(🎩)升运(⛅)动的保持，以上(🚹)交替重心(👺)和下降的(♟)转化。
图7——图12 连续左转90度(📻)
至此，我(🕔)们就回到了(🔠)最初(💲)的起(⏬)步点。又(🌋)可以(👬)无限循环地练习下去了。
但是，练习前进方(🦕)步，只能适应进左退右的舞步变化(🕑)，遇到相(💍)反的(🕹)变化，就无法适应了。所以(📉)还要学会和练好后退方步。后退方步(👍)和(🥨)前进方(💿)步的要求相同，只是方(🏿)向(📌)略有变化，不再图解，请大家自行循环练习。只(📩)有在(📎)练好前(㊙)进(🦊)方步和后退方(💈)步(🔘)的基础上，才能进行转身步的学习。如果(📑)大家还记得前面讲过的(🕠)转身舞步的一(🦆)般规律，就会领会到前进方步乃是(🛺)左转的基础，而(🔉)右转身步不过是后退方步的发(🖍)展。
2．前进左转(🏀)90度和后退左转90度
根(🚷)据四个90度等于一个360度的数(🥀)学原理(⛷)，这里(🌑)按方步(⛪)的结构原理进行转身步的练习(💭)。这种方法可以使初学(🛷)者比较快(🚯)捷地建(🚯)立(📑)起旋转的概念(🛷)。在(⏬)练习转身步时(🚧)，应注意两个问题：(〰)一个是第一步的移动脚(⛳)必须保持正直(🔳)；另一(🏰)个是第二(🤦)步的(🌫)横移必(💍)须与第一步的运动方(🔔)向成一直线。
练习转身步容易出现(📙)的毛病是一(🎎)出(🚘)脚就将左脚尖撇向左侧，形成一种(🗄)横向出脚的习惯。表面上(🉐)看(⏺)起来无伤大(🛥)雅，但却会(🥒)成为以后技艺提高的一种不可逾越的障碍。所以第一(😡)步必须和(🚵)方步一样，无论进退都要保持脚(✈)形的正(💿)直(🐩)，而且在重心完成转移后，必须将脚跟微微抬起(🕔)，让重(🥖)心落(🕷)在脚掌(🖤)上。这(🔆)样(💑)，不仅在第二(🙍)步刷过重心(🔊)脚旁时能轻松地(🕶)辗动(👍)脚掌，完成90度转身，而且横移脚(📽)的红线发展也获(😧)得了可靠的保(🦒)证(⬜)，这时候，你会体会到(🌏)，方步练(😗)习的苛刻要求并不(🏾)是(👅)毫无道理的。
连续左转90度（(🐗)图7～图12）(🏒)
图7 男进左，女(🌸)退右。有侧身动作。
图8 在第一拍的后半拍就开始辗动男(🔁)伴(🐦)的(🕧)左脚和女(🌰)伴(📤)的右脚，开(⛹)始左转；在(⏩)第二拍(🚩)开始时，男右脚(🤛)和女左脚从刷式(🍒)位置向外横移，并伴随着(♉)（男右女左）肩部引(🈴)导(🐐)下的男左倾斜和女右(🛃)倾斜。
图9 双方(💢)收脚并拢(👃)，保持倾斜和上升。注意后(🌤)半拍的重心交替和下降的转化。
图(🧢)10 男退右(🃏)，女进左。有侧身(🐕)。
图(🐁)11 在前(💸)一拍的后半拍就开始辗动脚(🐧)掌（男右(🍖)女左）(🗓)，开始(🚺)左转；在第二拍开始时(🌳)，男左脚和女(🐈)右脚从刷式(🔯)位置上(🔙)向外横移，并伴随着肩(🐞)部引导(⏮)的男右倾斜(💾)和女左(🍸)倾斜(🐏)。
图(⬛)12 双方收脚并拢，保持倾斜和上升，注意后半拍的重心交替和下降的转(🧣)化。
再从图(☕)7～图12反复一(🦇)遍(🏈)，回到原起步点，从头开始，循(🐳)环练习。
3．后退右(🙊)转90度和前进右转90度
也许有人会感到奇怪，为什(🍵)么右转不从前进开始而要先后(🖨)退呢？这个问题提得好。实际(🏨)上(🔓)先前(🔱)进(🤛)还是先(🦓)后退是没有一定之(🍖)规的，尤其是在(🐒)自娱场合(📡)，更(🐟)是(🚊)随心所欲。这里主要是(🈯)为了适(🕤)应男左(🏳)女右的起(📂)步习惯而作的安排。假如(🕋)你(🤧)喜欢先进右脚作(🐾)前(🌕)进(🍙)右转步(🚄)，不仅是可以的，而且(👖)标志(😯)着(😙)你已经突破了习(⛰)惯的制约，开始进入自由运动的进步状(⚓)态(🧔)了。
因为右(🙂)转身和左转身的要领皆同，故不再(🧡)予图解，请参照左转身舞(🕙)步进行练习。为了使初学者不至于感到困难(🐠)，下面将连续右(🎮)转90度(🍴)的运动轨(🖇)迹(💮)和运步程序提供如下一：
第一拍男退左，女进(💪)右(👗)。
第(🗿)二拍男(🚂)横右，女横左。
第三拍 双方并脚。
第四拍男进右，女退(💒)左。
第(🛄)五拍男横左，女横右。
第六拍(🔪) 双方并(🧛)脚。
再从第一拍至第六拍反复一遍，回到原起步点。再从头反复(🐅)，循环练习。
至此，我们就完成了华尔兹基本舞步的学习，只要你(🧔)熟练地掌握了(🌡)这几种基本旋回，那么，无(🧒)论是(🔈)先出哪只(🥕)脚，也无论是前进或后退，是(🙂)左转(✋)或右转，便都能运用自如了(🏫)。即使(🍔)连续左转前(🌩)进(👨)或右(⛳)转(🏰)前进都(👾)能完成，因(🛌)为(🦉)那不过是加大旋(📕)转度的变化而已。但是到那时候你又会感到不满足了。看见别人能跳出于变万化、(🐼)优(🔗)美动(🛁)人的(🧜)舞姿，你肯定(🚛)会羡慕不已。为了帮助(🛬)你实现提高(🥒)技艺的愿望。特在下面安排了两种不同发展方向的教学内容，一种具(💭)有自娱性功能，另一种则(🐾)是规范化的竞技(👁)表演功能。任君自择。华(🦊)尔兹自娱跳(🚆)法练习
临场即兴发挥(🏗)的自娱性跳法，是建立在(🤵)随机(🔛)应变能力之上的。为(👾)了具(🦑)备随意改变体位的“领舞”和“跟舞(🏖)”的基本能力，我们(😠)先从最简单的踌躇步开始，作全方位的体位变化练习。
1．踌(🔳)躇步（图(🛺)13～图16）
踌躇步又叫逗留(🐢)步（Hesitatlon）或(👶)平衡(📣)步。在自娱(📈)跳法中(🐟)，它可以用来作为交谈、变换动作(🕡)或(🏔)方位的过(🆔)渡性转(🧒)换(🙇)、以及在人多拥挤(🚼)时一边踌躇一边观望寻找合(🍇)适(🏹)位置的(📹)特(😷)殊舞步。这种舞步的变化形式较(💜)多，有一步踌躇、两步踌躇和(🏎)三步踌躇(🌠)之分。现在以三步踌躇为例进行讲解。
图(📘)13 第一拍；(😯)男(🕑)进左，女退右(💩)。
图14 第二拍和第三拍，双方都在(⏱)到达的位置上，原地(🔗)踮脚两次。男先右后左，女(🌮)先左后右。
图(🔵)15 下一个小节的第一拍，男退右，女进左。
图16 第二拍和(🐼)第三(😳)拍，双(🤪)方回(🍐)到原(🦍)来的位置，原地踮脚两这里是进左退右的踌躇。请自己再练(🥢)习(🧥)一下退左迸右的踌(🚏)躇，
并想一下不同的体位(⛺)会有些什么变(👼)化。
2．踌踏步全方位的体位变(🛰)化练(🥠)习
（图17～(🍘)图21）(🉐)
首先由男伴确定一个固定的方向，向座标——假如面(⏸)对L.O.D方向，那么从斜墙位起，顺着逆时针(📐)方向(📥)，每隔(🦔)45度作为一个方位点，到面墙位止共(🎲)有八个点，现将这八个点分别(🕙)确定为一种体位关系上的(👼)前(♒)进或后退的座标。从起步点开始，每(🌶)次变化都用踌躇步在两点之间来回运动，这样
就构(🈲)成了一个“米”字形的运动轨迹，依(🚡)次进行体位变(👂)化(🏜)的进退(🦀)（或退进）踌(🚸)躇。注意体位(🦑)的变化应在返回起(👍)步点的后两个弱拍(🌸)上进行(💽)。每次踌躇（不论进(👐)退）都依男左女右(🛶)的起(⚽)步习惯循环。
1）左外侧位的进退（图17）；
2） 关位的(🍿)进退；
3）右外(🍦)侧位的进(🌟)退（图18）；
4）(🈲)开位的进退（图19）(🎭)；(🎸)
5）左外(👚)侧位的退(🧑)进(❎)（图17）；
6） 关位的退(🛑)进；
7）右外侧位的退迸（图18）
8）开位的(🔜)退进（图19）。
图(⛏)22——图27 锁练步的变化（——>）
图28——图31 左右轴(➡)转步（——(🏗)>）(🍥)
当以上练习趋向熟练时，你的体(🌉)位(🧤)变化适应性能力就自然地提升到(🔒)一个新(🐺)的层(🈲)次(🙍)。
这个练习本身(🍽)也可以当(🧚)成一种花样来使用(😧)，为了增强其趣味性，可以将第八次(😤)踌躇稍加变形，成为非标准握持的单拉手式转身前(🖼)进。
图20 男放开右手，用左(🦌)手引导女伴向反开位的方向转(🥒)身前进。男进左(📼)、女进右，在后两个弱(😯)拍(😼)的踏(🐡)步中男左转(😳)、女右转。
图21 男放(🤜)开左手，换成右(🦕)手(🕐)单拉，引导女伴在上一小节后面(🤐)的男(🧙)左转，女右转动律(🐈)中(😻)，转(🎭)身前进(🚲)。男进右，女进左。后两个弱拍在踏步中改变体位，形(➰)成左(🧒)外侧位。从头连接反复。
3．第一锁链步(🤶)的变化（图22～图23）
全方位练(🤐)习，使我(🈂)们进入了一(🐘)个新的层次。锁链步的变化和发展，便是这种(🙄)进步的必然结果。锁链步，顾(🍁)名思义，就是舞(♓)步的结构形式犹如锁链一样(🔏)，每后一个环节都是前一个环节的串联性复制，环环相扣，连续发展(👆)。一般锁链都是原理相同(💝)而(🎮)形态各
异(🤗)，锁链步形(🔻)态的变化(🀄)也是这(🍴)样。这(🦎)里介(👁)绍的只是三种常见的简单变化(⛳)。但只要有了这三种基础性变(🏐)化(💣)的能力，进一步发展是很容易的事。
第(🙇)一(🦍)锁链步是左、(📻)右外侧位的结合，又名交(🧣)叉(🔢)舞步（(🐉)Cross Step）俗称：“穿花”。是锁链性变化舞步的鼻祖。只要掌握了这种变化(🏇)的(👀)规律，其它(⚓)的(🥄)变(🔗)化就迎(😃)刃而解了。这种(🆎)变化舞(💬)步的内核是踌躇步，第一步要(😹)大，后两(👇)步要轻(🧗)盈而(🤧)飘逸。体位的转换必须在后两步中呈滑翔状盘旋到(😀)位。常见的失误是忽略这种盘旋(🕡)式(🕯)的滑(🥓)翔感，形成(🥑)机(😉)械性(🐓)的“为换位而换位(😆)”的横(🈺)向运动，在练习中应特别(🍼)注意避免或克(🕶)服。
图(🌛)22 第一小(Ⓜ)节男进左，女退右，在左外侧位上运步。图中是后(😯)两拍的盘旋式滑(😴)翔动作。音乐结(💻)束时，应基(🐯)本(🎃)完成换位。
图23 第二小节男进右，女退左，在右外侧位上运(👺)步。图中是后两(💭)拍(🥦)的盘旋式滑翔。音乐结束时，应基本完(🔅)成换位(💾)。依此方法(🔗)循环前(⤵)进。
第一锁链步(🧜)也可采用男退女进的向后发展的(💣)形态运行。但必须注意，男迟左(📓)，女进有的第一步，应当从右外侧位上开始，而不能在左外(⛸)侧位上(🦔)、作男退左(🏔)女进右的(✝)运步，口为(🏼)这将违背人体运动的规律(🌑)，给人以下协调和(🌞)不优美(👱)之观感。请记住这一点，并(🌺)自行(🚧)练(🥞)习。
4．第二锁链步的查化（图(🏚)24～图(🈸)25）
第二锁链步是由外侧位和开(😉)位构成的。向前运动是左外侧(🔂)和开位的结合；(❇)向后发展则是右外侧(♿)位和开位(👘)的结(🏧)合。这是(💦)不(🧟)能违背的法则，是不能变通的。
向前运(🅱)动的第二锁(🍙)链步，很容易形成一种原地进退的男伴单独忙乱(🏖)的失误(🤘)。这是因(🚁)为男伴“领舞(🕌)”意识不强或能力不足造成的，在练习中应加以防止。正确的(💿)舞步(🕕)发展形态，应当是沿(🏌)舞程线方向作环(🛵)形的(🐹)曲线运动。
图24 在左外(😎)侧位(⤵)上男进左女退右，后两(🧠)拍在盘(🎮)旋中将体(🎓)位向开位(🍵)发展变化。
图25 向环形(🚥)运动的中心点作(🚡)开(📑)位(👣)的男进右(🌊)，女进左。后两拍转换(🏍)成左(👪)外侧位循环练习。
5．第三锁链步的变化（图26～图27）
第三锁链步就体位关系而言，与第(🍎)一锁链步完(📛)全相同，只(🤗)是因为(🛤)每一小节都经历了(🙌)一次自身方向的180度转体而增加了(🔀)难度(🚮)。运(🏼)动程(🍞)序是(💶)第一小节男进女退；第二小节男退女进。但(🈸)总的前进运动方向却都丝毫不受影响。
图(🥩)26 在左外(🎧)侧(🏣)位上男(🎯)进左、女退(🕧)右。后(💭)两拍各自侧转（(🍩)向(👕)左180度）向(🧣)右外侧位转换。图中是第一拍的形态(🔶)。
图27 在右外侧位上男退右、女进左。后两拍各自侧转（(🐹)自右180度(🏮)）向左(😢)外侧位转换。图中(📚)是(🏆)第二(🅾)拍的形态。
6．左、右(👦)轴转步（图28～图(🥥)30）
轴转属于旋转性舞步，其审美(👭)趣味在于大幅(🎹)度的(🙄)旋(🌠)转(🈯)。旋转度(✒)”可根据共舞双方的能力自行决定，但最好不要少于180度。因为旋转不(🚄)足将造成“摔跤式”俯仰，不仅失去这种规定旋回(😱)的审美趣味，而且形态十分不雅、(🔞)初学(🛐)者可以先从180度开始(🙋)，实(🛺)力较强的舞者(📳)，则(✏)应练习(👚)超量旋转。若能超过360度者更佳。
轴转的基本形态特点(❌)是(💠)向后运动，退左则向右转，退右则向左转。右转比左转容易掌握，所以初学者最好先从右转学起。这种(👹)旋转在华尔(🕜)兹里不能连续使(🏖)用，必须在两次轴转中，加上一个后退基本(⚓)步，才能换过(🆙)脚来。
图(♏)28 男退左、女进右。双方右腿(🍎)内侧相(🎟)靠(👼)，形成旋转轴(😲)心。注意男伴的左脚在方向上稍(✴)偏左侧(🎯)，并且暂不要急于转移重心，造成阻(♒)拦女伴前进的格局(🆕)，后半拍转移重心时(🦏)，男伴右脚在脚跟不离地(🀄)的(🌅)状态下，脚尖向右侧(🧤)摆动，这(🎞)种动(📏)作既可以是原地的，也可以是移(👨)动状态的，此时旋转已经开始。
图29 在完成135度右旋转的情况下，男落右、女落左(🍱)。注意女伴(📆)切不可存在“跨越”男伴右腿的想法(🛁)，而(🤼)是在(🔤)一种前后张开的开放(⛪)式形态下，自然(💨)地(🔱)转身落脚。
图30 双方在继续旋转中并脚，并继续保持(😺)重(😔)心的上升（男左脚向(💾)右脚并拢，女右(🔕)脚向(💻)左脚并拢）。
左轴转是右轴转的对称性同义反复，方法要领(😫)不变。只是按照男(🔳)左女右的起(🛑)步习惯，必须先作一个基(🚰)本(🤙)步，然后才能进行。
7．开位(📠)同步引导女伴单独右旋转
在开位同(⚡)步前进的(🛹)状(🐦)态下，每(🕰)当遇到男进(⤴)左，女进右的时机(✌)，都可以(🌐)引导女伴跳出此种变化。
图(🥥)31 男出(🐔)左(⚽)脚，同时抬高左手并推动(🧝)右手，形成引导的动力。女伴在其引导下入自然地向右后方旋转360度(💱)。注意(🍭)脚步要(🎺)合上节(🍈)拍，旋转要轻盈流畅。男伴的左手一定要向上领，不可(🚚)象推磨似地(🦌)绕(🌼)颈而转。女伴旋转结束后，回到男进右、女进左的(👸)开
位同步状态(🗃)。
上述变化舞步的衔接(💶)方式，完全可以随心所欲。只要我们弄清(🙍)了每一种变化的(😪)结构方式及其规(📜)律，即(🌦)使是进(🆗)行创新(🐳)动作，也下会觉得(🐱)困难，不过有两个(🔑)原则是(🔬)不能违背的(💌)：一是脚步交替的规律不能(📭)破坏；二是必须(🍙)考虑衔接的流畅和(📴)通顺。只要你能按照
这些(🚲)要求(🛢)去(❔)做，我相信你一定会以佼佼者的姿态(🤛)，出现在舞(😋)厅之中。
华(🦗)尔兹标准跳法练习
标准跳法是指为华尔兹竞技比赛和表演而练习的(😖)跳法，必须严格地遵照规范。这些规范(🤹)是：必须严格地按舞程线方位进行(🔤)流动(👄)；华尔兹的起(🏘)步应从斜墙位开始：三个旋回应不少于270度(🐳)；动作的(🖐)设计和编排应考(✴)虑方位(👿)的可行性；脚部动作的程(🚸)度和形态
（指前(🔧)进时应脚跟先落地(🕖)、后退时(📽)应脚尖先落地，以及(🌿)并(🔞)合(🍕)、开放(🐐)、锁、刷、滑的准确程度和正(🍮)直(♒)状态等(🌫)等）的规范性；(🚔)标准握持及舞姿造型的准确性和艺术性；重心(🍝)交替过程的稳定(🚾)性和时(🚢)机掌握的准确配合性等等。这些要求，我们当然不可能在一个早上就通统达到，但只(🛁)要坚持(🔗)练习，就会水(🤹)到(🤲)渠成。
1．(🎞)康德拉交(🙂)换(🦗)（图32～(🍓)图37。一小节完成）
图32 男进左，女退有。有侧(🌿)身和(🥞)C、B、(🚝)M、P。注意男伴不可用前掌先(👯)落地。上身稍加左旋转(🌆)。双(🌚)方(🤛)观(🔊)点同向。
图33 第二(🛀)只脚向第一只(🚱)脚并扰(🌺)，并(🔦)上升(🈁)至前掌(🎻)，同时(😒)双(😬)方视点经上弧线运动向P.P转移，上身稍加右旋转。身体上挺。
图34 形成(🏽)P、P位，男进左，女进(📴)右。在上升运动中前拿运步(🍸)，呈开放式形(🥢)态。在最后一刹那落下脚跟，向下发展。
图(♐)32——图34 康(😥)德拉(🍀)交换图38——图40 O.P式转身90度
图35——图37 侧行并(🌏)滑行图41——图43 后退锁滑步(🛑)
2．侧行并(🔵)滑步（图(🚟)35～图37。一小节运行四步）
节奏(🚒)表现力一(📙)、二嗒、三，其中第二拍是一次并式滑步。
图35 第一拍在P.P，位上男进右，女进左。
图36 第二拍前半拍男左、(🕰)女(💴)右横移(💳)一步变(♉)成C.P，后半拍男右、(👈)女左滑(♒)脚并拢。注意(🍶)这两步既要保持(🕷)上升的态势，又要保持平稳的滑行，不可跳跃和(🔊)颠(👱)破。
图37 第三拍由C.P变为(🌙)P.P。，同时男进左、女进右。在上升(🦇)运动中前掌运步(🐐)，呈开放式(🏚)形态(🕤)，在最后(💧)一刹那(👾)落下脚跟，向下发展。
3．(♑)O.P式右转身90度(📹)（图38～(🤴)图40。一(📖)小节完(🐥)成。）
这是基本右转90度的变形式旋回。由于体位的变化(🈺)而使(🧐)脚位出(🔓)现交叉动作。其余要求不变。
图38 在右外侧（O.P.）男进右、女退左。有侧身和C.B.M.P。
图(😂)39 右转90度男横左、女横右，形(🎴)成C.L有倾斜。
图40 双方并脚。（上升和运步的规律不变）。
4．后退顿(🦄)滑步（图41～图43。一小节运行四步(🕶)）
节(🍑)奏(🍾)表现为(🦍)一嗒、二、三。第(⛳)一拍就开始出现锁(🤵)滑形态(🦓)。
图41 第一拍前半拍男退右，女进左，在肩(🎯)部(🍟)引导下出现倾斜，并向(🚐)O.P发展(📴)：(🏈)后半拍形成0.P位，男左(🕛)脚锁在右(😡)脚前面(🌵)，女右(❓)脚锁在左脚后面。
图42 第二拍男退右，女进左，向C.P位(🦔)变化。
图43 男退左，女进右(😘)。回(🎠)到C.P位。
图44——(🥈)图47 图48—(🚦)—图53 开放式自(♉)然(💞)转(⏯) 图54——图56
男俯身和女梗脖(㊙)的错误形态（(🧚)图44，图46） 并脚式自然转
重倾斜(🕋)（图(🕶)45，图(🛢)47）
5．重倾斜（图45,图47。二至三小节完成）
重倾(⌚)斜也可以译作过度倾斜，就是被人们称作“下腰”的舞姿。实(🎌)际(⬇)上，女伴并不(😝)是在“下腰”，而是(🥍)身(📒)体纵(😸)轴偏离垂直状态的过(🉐)度表(🏡)现。正确的理解是(🌉)很重要的，因为“下腰”的概念很容易导致(🤬)舞姿的“走样”或变形，形成如(🍖)图44和图46的(🎥)男伴俯身
和女(🌻)伴颈椎部分(🐍)的错误形态。
正确的(🔈)做法如图45,图47所示。
图45 在第一小节的第一拍或第二拍（(🏷)依(🌽)前一个衔接步(❗)的形态(💔)而(🏝)定）(🧔)，形成男退左，女进右(🖍)的开放式位置，然后紧(🚾)接着(🎿)在重心(🌩)转移的同时，开(🌩)始左旋转。注意在旋转进(🌸)行中，既要保(🏺)持开放式脚位，又要保持C.P的体位。旋转运动的中(🏌)心点在两人之间，不可(🖱)以男件为轴(🏙)，而形成(🌮)把女(💑)伴”甩(♉)”过去的形态。
图47 整个第二(💊)小节(🛀)，都(🍮)应处于舒缓(🥁)而匀速(🚯)的过(🍇)渡性运动中，恰到好(🛳)处地形成造(🏬)型。并使(🦒)这种运动和第三小节的动作连成一气(🌓)，不要产生中断性间歇(👬)。第三小节实际上是一个康德拉交换，不同的只是男左脚和女右脚都不再移动位置(🍥)，而是(🍄)合着重拍的音乐，用一个(🌴)侧身动作(🦄)，造成身(🤭)体的右旋转动律(👶)，往下连接。
需要强调指出的是，重倾斜舞姿无(🍌)论用在什么地方，都必须是男伴面墙位的(🥘)，绝(🏋)对(🔓)不能在面(💱)中央方位上运(🍩)用，而且必须保持C.P
6．开放(🔔)式自然转（图48～图53。两小节完(📣)成）(👋)
这(🥩)是一种退(💤)行式标准(🚏)旋回，从逆L.0.D方位开始，到斜墙(✊)位结束。
图48 男(👜)退左(🦑)，女(💝)进右，当重心移到前掌时，开(🌱)始右转90度。
图49 男横右(🚧)，女(💎)横左(🎆)。在面中央位上(🧕)开始(🍡)大幅度右旋转，左脚和女右脚在旋转(🐷)中保持横向张开的开放式造型。旋(⚡)转度180度(💚)以上。
图50 男落(👫)左，女落右，继续保(🎡)持右转。
图51 在左外侧（(🏮)P.O）男退右，女进左。有C.B.M.P. 和(💌)倾斜，开始向(🥇)左转(📩)回旋发展。
图52 男进左，女退右，在左转动作中完成，向C.P位变化。
图53 双方在并脚位上升(🏑)。
7．并脚式自然(🤚)转（图54～图56。一小(😿)节）
这是一种男伴用脚眼旋转”的(🌂)特(👣)殊变化。也(🚰)是(🕥)只(🧕)能在男伴逆方位上使用。
图54 男退左(💵)，女进(🧓)右。
图55 男右脚向(⛑)左脚并(🏫)拢，并用脚(🛤)跟向(🍳)右旋转；女(🎅)横左，并(🤱)在旋转(🎁)中并脚(🛶)，但用(🧡)脚掌旋转。在后半拍(🔞)男伴也将重心转(🦀)移到脚掌，身体上挺，重(💤)心上升，向P.P发展。
图(😬)56 在P.P位上男进左，女进右。
图57——图62 纺织步 图63——图65 电纹(😮)式(🍚)左转开放（<——）
8．纺织步（图(🐅)57～(🖨)图(⛪)62。三小节完成）
纺织步是一(💁)种体位交织变化(💅)的结构方式，又译(🚵)作迂回步(🚛)，很多(🐛)种跳法，这里介绍的是其中的一种。
图57 从P.P位开(🥇)始，男进右(💪)、女进左，当(📍)重心移至(🙎)脚(🌇)掌时，向左旋转。
图58 男进左，女横(🌻)右，形成(⬆)0.P位。
图(❓)59 男退右，女进左。在(🛳)0.P位上继续向前（后(🗓)退）运动并保持旋转(😖)的动律。
图60 男退左，女进右，在左转动律中呈C.B.M.P状态(🎡)。
图61 男退右，女进(🦗)左，经过C.P向P.P发(🌑)展。
图62 在P.P位上，男进左，女进右。
最后一小节接一个(〽)0.P右(🔺)转(⛵)身。注(😪)意位变化的(🧣)圆润和(🐥)流畅，不(🙈)可作成机械式的体位变化。
9．电纹式左转开放（图(📢)63～图65。一小节）
图63 男进左，女退右。男在重心移至脚(🏸)掌时，开始(🥪)左旋车另一只(👺)脚呈前(🤺)后(🆖)开放式。
图64 男落(👶)右，女落左。重心上升，另一只(⬛)脚在空中向(👜)重脚并拢。
图(🚸)65 在P.P位上(🦔)男进左。女进右(🍺)。保持上升态(🕹)势，形成(Ⓜ)开(🕳)放式（(📅)旋转度可自行决定），女用(⛪)脚(🌯)后跟旋转。
维也纳华尔兹自娱跳法舞(🈴)步练习
在标准舞比赛里(🥡)，维也纳华尔兹是与华尔兹并列的单独项目，而(🌒)且只在进入决赛圈(🗃)的选手之同进行。可见难度(🗻)是相老高(🏅)的。维(🌵)也纳华尔兹(🐩)的标准旋回(🌭)，只有(🌯)前进式左(🌹)右旋转(🐸)和原地的斑点式(🚥)左右旋特四种形式，加上前进(🚐)换步也不(💂)过共五种。但由于速度较快，对(🎳)双方的配(🗡)合要求较高，因(🚣)此不大容易练好(😷)。下(♒)面从自娱式筒易跳法开始练习(😿)。
1．左旋辏(🔓)前进步
只要有(🍓)了前面的基础，这(🛥)个跳法一说就(🧦)会，因(🈸)此不再使用图解(👫)
第一拍男进左，女(🖥)退(🍶)右。当重(😹)心移(🈹)至脚掌时(🕹)，开始(🖼)左旋转。
第二(🚭)柏在基本完成180度左(😼)转时，男退右，女进左。
第三拍(🍩)男(📇)左脚(🕎)并(👳)向(🥕)右脚，女右(🏂)脚并向左脚。
第四五(🌟)六拍。男照(🚢)上述女步做，女照男(⤴)步(🦂)做(👒)。循(🐢)坏迸行(🌅)。在练习中，应(🏽)注意重心的集中，并稍(😤)带倾斜，尽量在微贴状态(👍)下旋转。
2．(🥫)右旋转前进步(🌯)
右旋转是左旋特的反向(🎙)表现。只要作一个左脚的前进基本步，把脚换述来(🌍)，就可以(🎇)从出(💔)右脚的(🌜)状态下开始。
第(🌟)一拍男进右，女退左。在(🐼)重心移至前掌时开始右旋转。
第二拍基本完成180度右转时，男遇左，女进右。
第三拍双方同时并脚。
第四五(🥉)六拍男照前(🤴)女(🌜)步做(🌭)，女照男步做(🛢)，循坏(🍿)进(🏇)行练习。在自(🎧)娱场合中，有时转累了(🌵)想休(🤕)息一下怎么(🌥)办(🐫)？可采(🔍)用(🤹)原地踌躇的方式。3．原(🎢)地(🕯)踌(⬜)躇步
快华尔兹的原踌躇，一般采用西步踌躇的(🥝)方式。
第一拍男进左，女退右。
第二柏男右脚和女左脚在(🛢)重心脚旁点地，但(😋)不(📱)要转移重心。
第三拍保持脚的位(😊)置，继续上升和前迸的动律(🎩)。最后一瞬间落下脚跟。
第(🚓)四五六(🌩)拍男(🧤)照前女步做，女照男步做。如果你的重心稳定(🤟)能(🎪)力较强，也可以做一步跨躇。方法相同。
第一拍(⛪)男进左，女退右。
第二三(😶)拍另一只脚保持前后张开的开(💫)放式(🏒)形态，身休继续上升和向前。
图1——图3 左旋转前(🔴)进舞步 图4——图(🕤)6 右(🎵)旋转前进舞步
第四五六拍男同前女步。女同男步。
原地踌(🚋)躇既可以不(🛀)改变方向，也可以(😯)在踌躇中转动。但进(👝)左退右式踌躇只能左转，要右转则必须变(💄)力进右退左的方式，只要不(📯)违(✝)背(🍻)这一规则，左右转身的角(🎤)度可随自便。
维也(🎖)钠华(🏷)尔兹标准跳(🏒)法练习
标准跳法的左右旋(🦈)转，在形式和方法上都与简易跳法有很大的不同(🕓)。筒单(🥅)地说，左旋转是锁式结构，右(🈸)旋转刚是横并式结构。
维也纳(🚏)华尔兹跳法舞步练(🆒)习
在(🏐)标(🤭)准舞比(🥕)赛(🤺)里，维也纳华尔兹是与华尔兹并(🍥)列的单独项(🗯)目，而且只在(🔛)进(🕝)入决赛圈(💊)的选手(🔝)之间进行(🍟)。可(🏳)见(🕺)难(👲)度是相当高的。维也纳华尔兹的标准旋回，只有前进式左右旋转和原地的斑点式左右(🎫)旋特四种形式(🐋)，加上前(🔚)进(🗨)换步也不过共五种。但由(⏲)于速度较快，对双方的(🧕)配合要(🍡)求较高，因(🏸)此(🚘)不大(🌜)容易练好。下面从自(🛤)娱式筒易跳法开始练习。
左旋转前进(💳)步
只要有了前面(⛄)的基础，这(👜)个跳(🎉)法一(💫)说就会，因此(🙆)不再使用图解
第一拍(🍵) 男进左，女退右。当(🛂)重心移至脚(⭐)掌(🔕)时，开始左旋(🍊)转。
第二拍在基(👠)本(👃)完成180度左(🤹)转时，男退右，女进(❕)左。
第(💍)三拍男左脚并向(👏)右(👁)脚(🔌)，女右脚并向左脚。
第四五(🤚)六拍。男照上述女步做，女照男步做。循环(👓)进行。在练习中，应注意重心的集中，并稍带倾斜，尽量在微贴状态下旋转。
右旋转前进步
右旋转是左旋(🎫)转的(🚄)反向表现(🚌)。只要作一个(🔉)左脚的(🔂)前进基本步，把脚换述来，就可(⛱)以(🦉)从(📛)出右脚的状态下开始。
第一拍男进右，女退左。在(🍌)重心移至前(👦)掌(🆕)时开始右旋转。
第二拍基本完成180度右转时，男进(🕍)左，女进右。
第三(🔋)拍双方同时并脚。
第四五六拍男照前(❕)女步做，女照男步做(🌴)，循坏进行练习(🧦)。在自娱(🌾)场合(🎂)中，有时转累了想休息一下怎么办？可采用原(💱)地踌(🌔)躇的方式。
原(🥇)地踌躇步
快华(🦊)尔(❓)兹的原踌躇，一般采用西步踌(🐌)躇的方式(🔒)。
第一拍男进左，女退右。
第二拍男右脚和女左脚在重心(🌪)脚旁点(🔳)地，但不要转(🚽)移(🔔)重心。
第三拍保持脚的位置，继续上升和前迸(📪)的动律。最后一瞬(🍋)间落下脚(📲)跟。
第四五(😇)六拍(⤴)男照前女步做，女照男步做。如果你的重心稳定(💴)能力较强(♈)，也(🍥)可以做(🌐)一步跨躇。方法相同。
第(😴)一拍男(⚽)进(😅)左，女(🎠)退(🗳)右。
第二三拍另一只脚保(🔹)持(🕢)前(🕍)后张开的开放(🎭)式形态，身休继续上(🕖)升和向前。
第四五六拍男同(🎳)前女步。女同男步。
原地踌躇既可以不改变方向(🏈)，也可以在踌躇中转动(🔁)。但(🏻)进(📶)左退右式踌躇只(⏰)能左转，要右转(🛂)则必须变力进右退左的方式，只要不违背这一规则(📇)，左右转身的角(🌡)度可(🕺)随自便。
维也钠(🕵)华尔兹(🎋)标准跳法练习
标准跳法的左右(🔻)旋转，在形(🗽)式和方法上都与简易跳法有很大的不同。筒单地说，左旋转是(💘)锁(🆘)式(🤺)结构(🖕)，右旋转刚是横并式结构。
左旋转前进舞步
男进左、(📖)女退右(💧)，在重心移至脚(🚺)掌时，开始(😬)左(📥)旋转。
当左转至135度时(🍨)，男(📍)横右、女横左，并继续左(🧀)转运(✴)动。
男左脚(🏪)锁向右脚的前(🐩)面(⏮)，并继续左旋转90度；女右(🤷)脚(🕓)向左脚靠并，并继续旋转45度(📏)。
在往下运行的一(🈹)小(😸)节(🕓)里；男与前女步(⚾)同、女与男步同。需要说明(👩)的是，凡处于锁步状态(🤕)时，旋转度应(🐘)大于并脚状态(🍔)的一(🚻)方(🍿)。这是(💈)形(💠)成舞程线的图形轨迹的需要(🥢)，否则将出现(📔)直线性发展。
右(🕓)旋转前进舞步
男(🈯)进右，女退左，向斜墙位偏离45度，当重心(🥩)移至前掌时开始右旋转。
当右转至135度时，男横左(📐)，女横右。男在左肩引导(😏)下(😽)右(👥)倾(🚾)斜(💧)，女对称(💒)相反。
男(💥)右(🚧)脚，女左脚向重心脚(🥠)并拢，重心上升和倾(🚏)斜均应保持。在最后一刹那形成并步，并迅速特(🙅)移重心，以便下一步向(🐄)斜墙方向友展。
下一小节女与男前(🤢)步同，，男与(🏥)女(😂)步同。右旋转应当注意的是，虽然共舞(🌘)双(🈁)方(📅)在沿(🚲)着L.O.D运行，但每一小节第(🚧)一(💝)拍(📙)的这步方向，却必须向(🆚)斜墙位呈45度偏离状态发(🛐)展。
左旋转前迸和右旋转(🕷)前迸之同(⛹)。必须(🎡)使(👆)用一千前进换步来衔(👦)接，前(📖)进换(🤑)步实际上(🐓)是一个前进(🍘)基本步(💥)，只是(🗺)因为在快速(♉)转动中，不可能(🏓)有大的(🏂)横移，所以才将这种变形(🦕)的旋回以专用名称。
维(🔡)也纳华尔兹组合练(📁)习
右旋转(👥)前(🚫)进步（八小节内重夏四(🎴)次）->前(🥐)进(🤭)换步（一小节）->左旋转(🏃)前进步（六小节内重夏三次(🕦)）->前进换步（一小节）(🧝)->斑(🦄)点步原地右旋特（(🤖)八(🔝)小节(🥖)内循(🏥)坏四次(😕)）->进右反截步（一小节）->斑点步原地左旋特（八(🍎)小节内循坏四次）->进(📄)左反截步->从头(🎉)反(🐒)复、循坏练习。
注意(🌇)在进行原地(🧗)旋转(👔)的斑点(🥜)步练习时(🏕)，应先(🚉)行离开舞(🆗)程线(🍣)，进入中央区，以免影响(🗾)他(🏖)人(🧢)运(🎅)动,则应(🚐)再度(😦)进入舞程钱。
