1、准备活动（十二节）
2、花式健骨操（13节）
3、手指操和经络拍打操（20节最后通过从腹部丹田位置发出的吼哈嘿喝这样的释放压力和负面情绪的声音，把快乐吸进来，把烦恼呼出去。）
4、互相拍背，传递能量（我（你）真棒，我（你）真有正能量，（边拍边喊五遍）把病气浊气烦恼气衰老气统统排出去（边做动作边喊口号九遍））
5、能量歌曲手语舞：生命之河（让我们经由尽情的歌唱带动身体的动作，抒发内心的情感，看清生命本来是喜乐的真相，最终洒落内心的烦恼和忧伤。）
6、哈哈大笑养生功（大笑六次，每次至少哈哈三次以上，振动腹部，启动深层的腹式呼吸，强力排出体内积累和压抑的怨气，浊气，吸进快乐和喜悦，强化喜悦快乐自在放松自由舒服的正面情绪体验。）
7、意识唤醒环节分为两步一气呵成，完成我们的旧有记忆的清理和细胞重塑
首先念力设定：我很健康，我很幸福，我正年轻（竖起大拇哥，剪刀手势表达幸福，双手捧起我们的笑脸，整个过程发自内心流露出可爱，开心，喜悦，真诚，通透的生命状态，不知不觉中，我们的正面思维意识就被唤醒了，逐渐看见了生命的真相，回归了婴儿纯天然的感觉。）
接着零极限操：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你，这四句代表生命真相的正能量话语配合，谦卑，柔和，有爱的动作和眼神，继续给伙伴们注入来自我们生命底层的本自具足的能量和智慧。不断增加我们看见自己，看清真相的觉知觉察力。
8、一起拉起大圆圈，高声清晰的朗读出全民自健康的核心理念：我们相信付出就是收获，爱是最高的生命能量，让我们一起唤醒爱，成为爱，传递爱！唤醒爱，成为爱，传递爱！唤醒爱，成为爱，传递爱！）最后以欢呼，和互相拥抱结束一个小时的能量早操，整套早操里面，有信息，有能量，有动作，有语言，有表情，有眼神，全方位的清理着我们旧有的细胞印痕，重塑着我们的新鲜的细胞印刻。清理着我们的生物性业力，重塑着我们的愿力，唤醒着我们的使命。
整个能量早操，短短一个小时，八个环节，通过大量的重复，反复在进行大量的正面意识的注入，不知不觉，我们认为自己不够好，不自信，不敢或者不好意思发出自己的声音，露出自己的笑脸，觉得自己委屈，愤怒，抱怨的意识消失殆尽，在不知不觉中，我们的身体得到了锻炼，我们全身的经络得到了疏通，我们的负面情绪得到了清理，不知不觉启动了我们身体的快乐因子和对启动身体自身的自愈力有极大好处的多巴胺，胸腺，多肽体等多种激素的分泌。给我们的心中和头脑中印刻下了非常美好有爱的画面。让我们特别充分的感觉到自己有多么幸运和幸福，坚持到底的自己有多么优秀，与伙伴和大自然的充分链接，心中充满了感动和感恩，感受到了爱，体会到了感恩的感觉，触摸到了生命真相，一个人从此好运和好命就开始自动运转了！
欢迎看到我的分享的伙伴，能坚持每天早上来公园我们一起收获好命好运，家里的远的，有照顾家庭和孩子的伙伴，欢迎大家周六周日克服困难来这里我们一起体验，一起共振，慢慢学会以后，可以成为带操导师，带回自己的小区。（整个流程和带操音乐音频，我们都可以无偿提供和拷贝哦[爱心][爱心][爱心]）
a gesture; a sign; a signal
手势 - 作战手势
作战手势是指在战火硝烟或者秘密偷袭的战斗中，代替语言的，一种用手势表达的简单语言，区别于手语，作战手势能表达的含义只有在战场上才能经常用到。
以下手语是西方通用的战斗语言
1成人--------手臂向身旁伸出，手部抬起到胳膊高度，掌心向下。
2小孩--------手臂向身旁伸出，手肘弯曲，掌心向下固定放在腰间。
3女性嫌疑犯--掌心向着自己的胸膛，手指分开呈碗状，寓意是女性的胸部。
4人质--------用手卡住自己的脖子，寓意是被劫持的人质。
5指挥官------食指、中指、无名指并排伸直，横放在另一手臂上。
6.手枪--------伸直大拇指及食指，互成90度，呈手枪姿势。
7.自动武器------手指弯曲成抓状，在胸膛前上下扫动，像弹奏吉它一样。
8.霰弹枪--------发信号的是手持霰弹枪的队员，只需用食指指指自己的武器便可。
9.门口---------用食指由下方向上，向左再向下，作出开口矩形的手势，代表门口的形状。
10.窗户--------用食指由下向上，向右，向下再向左作出一个闭合矩形的手势。
11.听到--------举起手臂，手指间紧闭，拇指和食指触及耳朵。
12.那里--------伸开手臂，用食指指向目标。
13.掩护我------把手举到头上，弯曲手肘，掌心盖住天灵盖。
14.放催泪弹----手指分开呈碗状，罩住面部的鼻子和嘴巴。
15.集合--------手腕作握拳状，高举到头顶上，食指垂直向上竖起，缓慢地作圆圈运动。
16.推进--------弯曲手肘部位，前臂指向地上，手指紧闭，从身后向前方摆动。
17.明白--------手腕举到面额高度并作握拳状，掌心向着发指令者。
18.发现狙击手--手指弯曲，像握着圆柱状物体放在眼前，如同狙击手通过瞄准镜进行观察一般。
19.赶快--------手部作握拳状态，然后弯曲手肘，举起手臂作上下运动。
20.看见--------掌心稍微弯曲并指向接受信息的队员，手指间紧闭，将手掌水平放置在前额上。
21.检查弹药------手执一个弹夹，举到头顶高度，缓慢地左右摆动。
22.向**拢------伸开手臂，手指间紧闭，然后向自己身躯的方向摆动。
23.指令已收到----伸开手，大拇指和食指呈圆形状，同“OK”的手势相同。
手势 - V手势
相信大家一定很熟悉这样一个手势：将食指和中指竖起分开，形成“V”字。这个手势在相当多的国家里表示“胜利”、“成功”之意，因为英文中“胜利”（ Victory）的第一个字母是“ V”。那这个“ V”字手势究竟源于何时何地呢？
第二次世界大战期间，德国法西斯入侵西欧各国，一个名叫维克多·德拉维利的比利时人流亡至英国。每天，他利用电台从英国向比利时进行短波广播，号召同胞们奋起抗击德国侵略军。 1940年年末的一天晚上，他在广播里号召人们到处书写“ V”字，以表示对最后胜利的坚定信心。几天之内，在比利时首都布鲁塞尔和其他城市的大街小巷、树干和电线杆上，影剧院里，甚至在德军兵营、岗楼和军官的住宅里，都出现了“ V”字，搅得德国法西斯侵略军心神不宁，大大鼓舞了比利时人民的斗志。
后来，“ V”字不胫而走，传入欧洲各沦陷国。一时之间，朋友们见面用“ V”字手势打招呼成为一种时尚。 1944年 9月，比利时首都布鲁塞尔获得解放，同年 11月 10日，比利时发行了一套“胜利”邮票，共 16枚，其中一枚的画面为比利时国徽上的狮子图案和象征胜利的“ V”字。
二战期间的英国首相丘吉尔也十分喜爱打这种手势。据说有一次，他在地下掩蔽部内举行记者招待会时，地面上突然警报声大作，丘吉尔闻声举起右手，将食指和中指同时按住作战地图上的两个德国城市大声地对与会记者说：“请相信，我们会反击的。”这时，一名记者发问：“首相先生，有把握吗？”丘吉尔转过身，将按在地图上的两指指向天花板，情绪激动地大声回答：“一定胜利！”丘吉尔这一镇定威严的举止，刊登在了第二天出版的各大报纸上。从此，这一手势便在世界迅速流行开来。由柳洪平创建。
手势 - 鼠标手势
鼠标手势(Mouse Gestures)最早从Opera浏览器借鉴而来，简单地说，就是用鼠标做出一些动作以控制软件完成某些操作，就好比人们见面时打的手势一样。目前主要在浏览器软件中得到比较广泛的应用，一般是按住鼠标右键，并在网页的空白处划出某种特定的轨迹，然后即可实现预先定制的前进、后退、刷新、关闭窗口等常用操作。
需要说明的是，一方面由于鼠标移动轨迹设计精度的限制，另一方面由于计算机对鼠标轨迹识别的准确度还有待提高，因此现在的鼠标手势还比较简单。不过，如果使用得当，你将会发现使用鼠标手势比键盘上的快捷键甚至还要来得方便。
手势 - 手语
手语是用手势比量动作，根据手势的变化模拟形象或者音节以构成的一定意思或词语，它是听力障碍的人（即聋哑人，以下简称为听障人）互相交际和交流思想的一种手的语言，它是“有声语言的重要辅助工具”，而对于听力障碍的人来说，它则是主要的交际工具。手语与语言的差别则主要在于语音这个问题上和听障人是否以手势进行思维。语言学家根据语言的语音属性认为手语是一个符号，而非语言；而聋教育专家、特殊教育工作者和听障人本身根据手语的语言属性认为手语同样是语言，它是语言的一个分支，是一种特殊的语言形式。然而，手语不能和书面语绝对的对应起来，听障人书面语言要受到手语的限制，不能形成正确的书面语言，虽然手语不能作为完全意义上的语言，但手语所具有的语言的属性说明，手语应该作为语言的类型之一。