感觉到他胸膛传来的温度，苏晓沐困窘地垂眸，晃了几下小腿，细声说：“你先放我下来。”
景衍自是不理会她，一边抱着她往楼上走，一边低头凑近她的脖颈间嗅了一下，嘴边扬起极淡的笑容：“嗯？你洗过澡了？”那低低沉沉的声音在这暧昧的午夜尤其惑人。
弄得苏晓沐心尖一痒，皮肤也跟着淡出丝丝红霞，她埋在他怀里含糊应了声，由着他抱自己上二楼。可下一秒她又忍不住抬起头，从他深刻的下巴一路往上瞅，直到他的眼睛，亮得跟黑曜石一样，神秘、又光芒万丈。
她不禁咽了下口水，面色嫣红，心跳也极快。
景衍把她放到床上，伸出手来摸摸她的头微笑着：“好了，看够了的话赶紧睡觉，别只会教小尧早睡早起，自己倒成了孩子。”
苏晓沐缓慢地点了点头，却握着他的手不肯放开，接着还稍微用力把不设防的他也拉着坐下来，侧过头轻轻笑了笑调戏他：“可怎么办呢，我就是看不够，要不你再让我好好看看？”
景衍又哧的一笑，却没阻止她孩子气的行为，大大方方地任她观赏。
她跪坐在他身后，纤细的手绕上前，慢慢地滑上他的太阳穴，且轻且柔地按压揉弄起来，力道适中，然后是眉心、头侧，再下来是颈、肩膀和腰，娴熟舒适的手法仿佛能把一切的烦恼推散。
“这里？”听到他喟叹地舒了口气，她稍稍加重了力道。从她的角度斜看下去，他的眼睛微闭着，明明很赏心悦目的脸庞，却勾出一种很有距离感的凌厉，而难得的，她从他的神色里看出了疲惫。
景衍懒懒地“嗯”了一声，舒服得很是心满意足。
她手上的动作没停，又问他：“是不是很累了？你昨晚也没睡觉，不如我去给你放热水，你待会儿洗了澡再睡觉吧。”
景衍很长时间没有说话，她的问句对他来说是新鲜的，似乎从来没有人关注过他是不是累，只认为他理所当然地站在最高处，生杀予夺地主宰着一切，什么都会，就不会累不会倦。他的身体微微向后一倾，缓缓地靠在她的怀里，鼻尖能闻到很清雅的沐浴露的味道，也许正是因为这种感觉，是别人身上所没有的舒心，让他自然而然地想亲近她。
苏晓沐愣了一下，然后笑了笑，从身后回抱着他，两人的心跳声重叠交替着，这一刻她不需要再做些什么，这样的陪伴已经足够。
这个晚上苏晓沐的睡眠质量出奇的好，一觉睡到自然醒。醒来后她巴拉着床头的钟，然后大大地“呀”了一下，没想到居然九点半了，小尧上学要迟到了！这下她几乎是跳着起来的，正巧景衍开门进来，很少见她这么迷糊的样子，嘴角的笑意一点点地泛出来，带着他自己也没察觉的宠溺，清浅地笑着说：“别急，我刚才已经送小尧到学校了。”
苏晓沐这才松了口气，一边整理散乱的头发一边起身对他说：“那我去做早饭。”
景衍摁住她，摇了摇头，她疑惑地对上他的视线，才听见他说：“出去吃吧，我今天没别的行程，可以陪你四处走走。”
苏晓沐愣了很久，连话也说不全：“你说什、什么？”
“不想和我出去么？那算了，我还是回公司吧。”景衍的语气很无奈惋惜，说着还转过身，掩去嘴角的笑意。
苏晓沐急急地拉着他：“诶，你说了就得算数，等我五分钟，很快就好！”然后就麻利地赤着脚冲进浴室洗漱。
景衍听着里面流水的声音，想起她方才那兴奋的摸样，只是陪她出去就这么高兴，让他的心情莫名地感觉很好。
他们的早餐是在离公寓不远的一家老字号解决的，馄饨，小笼包，豆腐脑，油条，很简单朴实的样式。
苏晓沐每吃一口豆腐脑就悄悄地看景衍一眼，他的修养极好，即使周围都喧哗吵闹，他还是慢条斯理地安静品尝着，仿佛面前的不是豆腐脑，而是顶级佳肴。
她犹犹豫豫地问：“我记得，你以前不是不喜欢吃这个？”
那会儿她父亲还在，她晚上要值班，转眼早上他来探病，然后他们一起去吃早餐，也是这样传统的早点，他却坦言说不喜欢，最后还是她一人包揽了全部，足足撑了一整天。现在在家里有他在的时候她都会做偏西式的早餐，所以刚才他提出来吃这个只有她喜欢的东西时，她觉得很意外。
哪知景衍只是淡淡地看了她一眼：“唔，以前不喜欢，不代表现在不喜欢。”接着又慢慢吃了一勺。
苏晓沐的心突突跳了一下，也不知道是不是自己错觉，她怎么觉得，他这句话意有所指？不过她知道他吃东西不爱说过，也就没再多说什么，在周围热闹的环境里，两人静静地享受这个只有二人的早餐。
吃饱喝足。
景衍抬腕看了看手表的时间，问她：“你待会儿想去逛哪里？要买东西么？”
苏晓沐很矛盾的先点头后摇头，她认真地想了想，开始的确是有很多安排，想像情侣那样和他爬山看日出，逛街吃饭，看电影看夜景，可是真正有了这样的机会她会发现，其实只要是跟他待在一起，去哪里做些什么都无所谓，不必约定俗成的套入一个模式里，这样反而变了味道。
景衍舒展了眉心，笑了笑说：“你没有想法正好，我有个地方要带你去的。”
苏晓沐没问他要带自己去哪里，知道问了他也会恶劣的反说一句“去了你不就知道了”，算了，偶尔保持神秘感也不错。
也粗是配合她的好心情，今天帝都的天气特别好，秋日的阳光灿灿的落在皮肤上却不灼人，车子远离了拥堵的车道，来到景衍位于朝阳区的别墅。他把车停在门口却不进去，习惯性地找烟，才想起来自从跟她在一起，他就再没有放烟在身边的习惯了，拳头开始收紧，控制着自己的情绪。
苏晓沐静静地看着他如雕像般沉默的样子，也隐约猜出这里是哪里。
过了很久，才听到他喃喃低语：“从我出生到我母亲过世，我们一直住在这里，她的一生就困在了这儿。”
空气似乎被他的情绪带得有些胶着，让人难受。
“景衍……”苏晓沐紧紧地握住他的手，似乎这样可以给他力量。
其实因为体质的缘故，她的手并不暖和，可是景衍却出奇的觉得温暖，他很快放柔了绷紧的下巴，轻声说：“我没事，别担心。我们下车吧，我带你进去看一下，不过很久没人住了。”
他们下了车，打开复古的雕花铁门，顺着花园小道一路往内宅深入，仿佛是走进了时空隧道，景衍开始回忆自己在这里生活的点点滴滴。记忆里多半是他和母亲在一起，父亲的样子很模糊，要不是昨天才见过一面，兴许他连那人的样子都记不得了。
别墅的花园定期有花匠来整理，所以还是生机盎然并不显颓败，只是没有人气，冷冷清清的感觉稍微萧瑟。看到花园那张欧式的长椅，景衍的唇角忍不住掀起了弧度，拉着她一起坐下，开口回忆说：“母亲她很喜欢坐在这里晒太阳，也喜欢侍弄花花草草，你看，那后边有个玫瑰园，全是她种的。”
苏晓沐打量他的神色，见他表情还算好才放下心来，侧过头往后看了看，握着他的手一直没有放开，慢慢地说：“一定很漂亮吧？你带我去瞧一下？”
景衍拍拍她的手背：“不行，那边花粉多，你会过敏的，待会上了楼再看也能看到全景。”
他们一前一后进到客厅，偏欧式的装修风格，因为很久没有人住，所以家具上都罩上了防尘套，白刷刷一片，可依稀还能看出原本精致的样子。屋里的粉尘让苏晓沐不自觉地掩着鼻子咳了两声，景衍皱了皱眉，直接带她上了二楼，他母亲的卧室。
他站在复古的大床前，弯着腰像是在翻寻些什么，苏晓沐有些好奇：“你找什么呢？要不要我帮忙？”
“这边很多尘，你别过来，等我一下就好。”景衍摇了摇头，终于从床头柜里找到了一把小钥匙，然后打开一个略有些年代的妆匣，在层层叠叠的盒子里取出一只木盒子，他忍不住地笑了笑：“原来真的是在这里。”
他背对着苏晓沐，所以她并不知道他找到了什么，正要探头看一下，他已经转过身来，很直接地说：“来，快把你的手伸出来。”
苏晓沐只是愣了几秒钟，一只腕表已经套在了她手上，表盘冰凉的触感让她忍不住颤了一下，也让她回过神来。
听见景衍淡淡的说着表的来历：“虽然这表的款式旧了一些，不过跟我戴的是一对的，是我母亲的心头好，她那会儿说这表要留给儿媳的，我想既然有现成的就不用你费心思再买了，你觉得呢？”
婆婆留给儿媳的手表，自然非一般地可比拟，这也是以另一种方式表达对苏晓沐的肯定。
苏晓沐不禁一怔，低着头不让他看到自己此时的表情，带着点鼻音问：“你……看到我写的东西了？”
“嗯。”景衍认真地帮她把表戴好，以退为进地说，“这次是我不对，让你难过了。”他无意中在客厅的垃圾篓里发现那张写满计划的信笺，被揉成一团，仿佛能看到她被拧紧的心，他这才真正的感受到自己又伤了她，可依她的性格即使觉得委屈也只会强忍着，让人心疼，也让人无奈。
“我也有不对。”苏晓沐只是摇了摇头。
怪不得他会放下工作，会说那些话，会带自己来这里把他母亲的珍藏送给她，其实他是想俺她的心吧？可他们之间有矛盾，责任不止在他身上，她也有，她对他的感情不够信任，对自己也没有足够的信心，若不然，怎么只是一个连前任女朋友都算不上的秦臻就让她方寸大乱？
至于送表，是她小计划的一部分。
无论男女，只要是真心喜欢对方，都会情不自禁的升起一种独占的欲望，尤其是女人，送东西让男人贴身带着，会有种向别的女人宣示所有权的感觉。
而苏晓沐尤其爱表，她觉得戴表的男人很有魅力，观念代入的觉得这种男人认真守时，为人严谨，特别是低头抬腕看时间的那一霎那着实令人赏心悦目，景衍恰恰就是这一类人。不过她也知道不自量力，他常戴的那款表，即使花光她这些年的积蓄也未必买得起。
而自己手上的，正好跟他的配成一对。
牧师的十字架骑士的剑，是勇敢与庄严的象征。
亦是他母亲的心爱之物，她忍不住用指尖摩挲了一下，那只原该戴在他父亲手上的男款怎么会在他手里，而自己手里的这只女款，虽然是老款，表身却是崭新的，想来也没戴过几天，估计因为某些原因两只表的原主人错过了彼此。
他父母的事情，她虽然不知道全部，不过也能大概猜全了。
微微抬眸，见他目光落在精致的表盘上，抿唇沉默着，脸也绷得紧紧的，不知道是不是想起了什么不愉快的过去，她也跟着不好受，忽然想起这个牌子的广告语——没人能拥有百达翡丽，只不过为下一代保管而已。
她便风马牛不相及地说：“唔，这对表我们以后可以传给小尧和他媳妇儿。”
景衍本来僵着的脸被她逗笑了，知道她想转开沉闷的话题，也顺着她的话说下去：“画家的想象力果然丰富，等他结婚都多少年后的事了？而且这种半个世纪的老古董，只怕他不会喜欢。”
苏晓沐撇撇嘴说：“这手表就跟酒一样，年份越久越有味道，怎么会不喜欢？”
“再说吧。”他捏捏她的手心，凝睇着她问，“要不要……去我住的房间看看？”
“可以吗？”苏晓沐脱口而出，双眸瞬间亮了，连带的心情也跟着跃动起来，关于他的一切，她都想知道，都想了解。
景衍旋即说：“怎么不可以？来，就在对面。”
相较于他母亲房间温婉的风格，他的房间比较男性化，不过墙上挂了很多照片，大多是他和母亲的合照，或者读书时代的同学照片，竟没有一张是他父亲的。
也许是注意到苏晓沐的目光，景衍自己也看着那些熟悉得不能再熟悉的照片，然后慢慢解释说：“我和父亲并不亲近，他经常不在家，一直是我母亲陪着我，小时候不懂，大一点才知道，他的心在别的地方。”
“如果你觉得难受，就别说了吧？”痛苦的回忆如同刮心，她能体会他的心情。
“我这个人从来不往后看，过去的已经是过去，不可能再改变，所以我不愿意多提，毕竟那不是什么美好的回忆。我只是想告诉你，自小我的性格很难跟别人亲近，臻臻对我来说是个异数，她对我很好，我也喜欢过她。”他明显感觉到她的身体变得僵硬，却坚定地握着她的手，继续说：“我和她都是后来才知道她母亲和我父亲的关系，然后是她先放弃了我，而现在在我身边的，是你，你只要记得这点就够了。”
“于情于理我都不能撇下她不管，所以我希望你给我足够多的时间和信任让我处理好这件事，也别胡思乱想，对你的身体不好，对我们之间，更不好。”他站得笔直，灰色的羊毛坎肩衬得他清俊挺拔，握着她的手也有力而温暖。
这个男人素来孤傲，她也知道他的性格，无论做了什么事，即使饱受非议也从来不向人解释，可是现在他却肯花心思耐心地解开她的心结，用行动来告诉她，他们之间不是只有她一个人在努力。
她被感动得鼻子微微发酸，有些傻气地想哭又想笑，怕被他笑话，只得把脸埋在他的怀里紧紧抱着他，温柔地低喃：“那我们说好了，你不要让我等太久。”
31 心境
娇艳欲滴的保加利亚玫瑰在花园中开得正好。
苏晓沐慢慢地松开景衍，侧过身，从窗外看下去很容易就能见到那一抹花团锦簇在
午后的阳光下热烈绽放，如它们的主人曾经盛极的感情一样，她浅浅一笑：“景衍，不
如你今天就带我去见一见妈妈吧。”
听见她这么亲切地喊自己的母亲，景衍的嘴角轻微上扬：“那边的路有点儿远，而
且还要走一段石阶，你会很累的。”这般体贴的话任谁听了都觉着悦耳触动。
“去见你的妈妈我的婆婆又怎么会累？”苏晓沐抬起眸看了他一眼，见他张了张唇
，她抢先说，“就今天去，别跟我说下次，你总是那么忙，下次又不知道是什么时候了
。”
景衍意味深长地笑了笑，眸色深深地揶揄：“哦？那我是不是应该理解为，你在抱
怨我陪你的时间不够多？”他蓦地凑近她耳边，对着她秀气的耳廓吐气，暧昧的气息在
一呼一吸间撩动，她下意识地躲开，挽起的发丝有一撮垂下来，他又一本正经地站直，
一边替挽好头发，一边看着她殷红的脸颊笑言：“孩子都这么大了，你怎么还这么容易
害羞？”
知道他是有心戏弄她——他最近似乎很乐于此道，苏晓沐不甘示弱地哼了一声，拨
开他的手在他腰间象征性的掐了一下，恼羞成怒：“莫非你是嫌弃我年纪大了？”
景衍连眼睛都在笑，顺势抓住她搁在自己腰上的手把她往自己怀里带，似安抚似情
深地说：“不会不会，配我正合适。”
不迟不早，只要正好，只要正合适。
苏晓沐倏地安静下来，没有再说话，也没有再看他，把脸抵在他的胸口，她现在只
想做一件事，就是让这一刻停留得再久一点，最好是，直到永远。
从内宅走到花园的时候，苏晓沐的脚步顿下来，眼神扫过那一片玫瑰园，低声说：
“要不我们把玫瑰也带上？妈妈她看见自己种的玫瑰，应该很高兴的。”虽然以一个母
亲的身份来说，见到儿子就胜于一切，比如她的小尧。
景衍神情一怔，被她的话挑起思绪，以前花期到时母亲总是喜欢摘一些摆在客厅里
房间里，她说这样才感觉家里有生气，只不过虽然花的淡香能沉淀人的感情，却不能修
补空虚和寂寞。母亲到底是喜欢玫瑰还是用玫瑰来打发时间，已经说不清了。
难得她这么细心周到，他点点头，从进这里就一直起伏的心情平静下来，淡淡地说
：“那你在这里等我一下。”
苏晓沐看着他走进那个用藤蔓绕成的花园拱门，熟悉的在一个角落取出来采剪的工
具，剪了几株白玫瑰，微煦的阳光打在他身上，面容在逆光中更为深邃，眼里倾满柔情
，细心地去掉玫瑰上的刺、包好，然后慢慢向她走来。这么熟悉的模样，也不过是穿着
最简单的装束，她却怎么也移不开眼睛，直到他牵起她的手，低声喃喃：“我们走吧。
”
墓园在另一个区，路程比较远，而他们去的时间也很晚，等拜祭完下山的时候已经
是傍晚了。
融泄的流光铺洒在清冷地墓区，萧瑟里汲了一丝丝暖意。
在下那如云阶般上千级的石阶时，景衍突然弯下腰，示意苏晓沐趴到他背上，轻声
说：“快上来，我背你下山。”
苏晓沐一愣，随即想拉起他，脸热热地说道：“别介，这多难为情啊，我自个儿走
就成，又不缺胳膊缺腿，也不是孩子了。”
“有什么难为情的，夫妻俩做再出格的事都不算什么，何况我只是背背你而已，怕
什么？好了别磨蹭了，我背你到停车场，要不然等你的脚肿了，小尧见了又该嘟着嘴不
高兴好几天了。”其实他也不高兴，他是后来才知道她的血气运行不太好，一旦走太多
路，尤其是山路，第二天她的双腿就会浮肿疼痛，上一回去拜祭她爸妈就是那样。
苏晓沐抬头，斜眼看去，他带笑的侧脸在斜晖下愈发温和，这样温柔的他，让他怎
么拒绝，又用什么来拒绝？只能沉沦。
她不再矫情，顺从地趴在他宽厚的背上，双手搂着他，隔着羊毛坎肩和衬衣听着他
规律的心跳声，一级一级，一步一步，温情四溢。
突然想起前些天在网上看到的感人段子，遂兴致勃勃地问他：“景衍，你觉得我沉
不沉？”
“沉什么？才不到90斤的人，不觉得轻了些么？”景衍停下来下意识回答，声音很
低，两手又颠了颠她，这才继续往下走。
果然，“整个世界都背在我身上”那样浪漫的话他怎么可能说得出来？苏晓沐有点
失望，低声嘀咕了一句：“真是不解风情。”
可转念想想后她很快又鞭笞自己，他本就不是喜欢风花雪月的人，平时里只会看财
经新闻杂志，个性也是一板一眼的冷，可这不也是她爱他的因由么，清隽冷傲。没有人
会十全十美，而自己也缺点多多，怎能么能要求他那么多呢？他把她放在心上，对她好
，这样不比那些虚无的情话绵绵要强百倍？
他们靠得如此近，他怎么可能听不到她的抱怨，只是他没有神通广大的猜到她的小
女人心思，只是按着自己的理解，慢慢地说：“怎么？说你轻你还不高兴啊？女人不都
喜欢苗条一点？不过我觉得你应该再吃点养得沉一点，太轻了不好，我会……心疼。”
最后两个字他顿了顿，似乎自己也犹豫，他不是会说这种煽情话的人。可有些话有些事
自然而然的就说了就做了根本不听从理智，从心而已。
而他更不可能知道，越是从来不解风情的人，做浪漫的事说浪漫的话越能打动人心
，因为可贵。
他说他心疼自己……苏晓沐觉得今天自己的泪点很低很低，鼻子酸了又酸，把他搂
得更紧。
他们从墓园回到市区，先去学校接了小尧，这是第一次他们两个人一次去接他。小
尧见到他们一起出现的时候那小模样别提多兴奋，一会儿拉拉父亲，一会儿拽着母亲，
最后索性不撒手，一手拉一个，来个幸福三人行。
保姆阿姨明天才回来，所以今天依然是苏晓沐主厨，去超市买菜前她跟着景衍说：
“要不你带着小尧先回家，超市人多，我自己去就可以了。”
景衍抿着唇：“要去就一起去。”他说着还低头看儿子，“你说对不对？”
小尧连忙点头附和父亲：“嗯嗯，我们当然要去，顺便让妈妈别买那么多青椒胡萝
卜。”
苏晓沐啼笑皆非，拧拧儿子的鼻尖说：“就你多鬼主意！”也就不再拒绝。
因为适逢饭点前后，超市的人很多。
苏晓沐本来在心里提醒自己，景衍不喜欢人多的地方，她要速战速决，可习惯了每
件事都认真做，东西挑着挑着时间就磨蹭过去了也不自知。等选完晚餐的食材，她抬起
头，看见货架前的那一侧，他环着手臂和儿子安静耐心地等着自己，周围很嘈杂热闹，
可她的心，异常安宁。
就这么平淡的一天，竟觉得比那奢华的所谓蜜月要来得舒心。
第二天，景衍去酒店见秦臻。
刚进套房，等在那儿的王皓脸色有些奇怪，他敛弃眉沉声问：“发生什么事？”
王皓呐呐地答：“秦小姐和她母亲有些意见不合，争吵起来了。”他侧眼看了看房
间的方向，半掩的房门，里面吵得很激烈，地上飘了碎纸屑，细看下才知是被撕碎的机
票。
而秦臻的声音尖锐高亢：“妈妈，我说了多少遍了，我不回美国不会美国！你听不
懂么？我回去做什么？丢人现眼么？”
方敏之叹了口气：“你们又不住在同一个州，有什么关系？再说了，你一个人留在
这里，我不放心。”
“我怎么是一个人，你不需要担心，不是还有景衍哥妈？他会照顾我的。”
见她还是执迷不悟，方敏之口气也强硬起来：“你别跟我装傻，你明知道阿衍也结
婚了！你别去打扰人家，这都几岁的人了，别跟我任性！”
这下秦臻没再说话。
房间里安静了许久。
然后，听到秦臻细弱地声音固执争辩着：“妈，我不想走。”她抬起眉眼，见到立
在门口的身影，想找到了救命稻草，欣喜地冲过去拽着景衍的衣袖说，“哥，你跟妈说
，我不要回去，我想留在北京，我是在这儿长大的，为什么不能回来住？”
景衍低下头仔细看她，娇弱的脸颊带着不正常的潮红，说话看似有条有理，可总不
让人觉得不对劲，他转眼跟方敏之说：“我帮臻臻约了陆医生，先去跟他见一面，其他
的再说吧。”
秦臻一听见要去看医生，马上张嘴想反驳，可是被母亲瞪了一眼，不自觉往景衍身
边靠，景衍不露痕迹地与她拉开距离，摸摸她的头安抚了一下，然后拿出手机拨了个号
码，备车去见陆渐。
到了研究所，一切都得交给专业人士，秦臻开始还是有些抗拒，陆医生建议先催眠
放松神经，再进行治疗，而且签了保密协定，秦臻这才不情不愿地进了治疗室。
她的记忆回到很多年前，因为自己的母亲的反对，她逃避出国，人生地不熟，被当
地几个流里流气的小混混缠上，意图对她不规矩，她怎么也摆脱不了，以为自己完了，
那时候是程宇和他的两个美国朋友刚好路过，还慷慨地救了她。
后来那一段时间她都恢复不过来，恰好程宇跟她念同一所大学，他很关心她照顾她
，她渐渐忘记掉那件事，对他很有好感，也慢慢地放下对景衍那端朦胧的感情。他们开
始交往，程宇很宠她，任得她在他身边肆意妄为，那端日子她真的很开心。
然后，他们结了婚。
记忆开始断层，跃到了几年后。
她的孩子没了，程宇和别的女人结了婚，她发了疯地给他打电话，他说希望她们以
后少点见面，这话似曾相识，好像从前她也跟一个人说过这样的话。
那个人，是从小到大都护着她的景衍哥。
母亲瞒着她，原来连那样一个安静守着自己的人，也要离自己而去，她觉得自己什
么都没有了，再没有可以失去的了。
她尖叫出声。
梦清醒，恍如隔世。
下腰之前，你必须活动你的腰部以免受伤。然后找人（妈妈爸爸）帮你环住你的腰部（让他提着你的腰避免你受伤），你就可以往后下腰，手掌挨地面，身体形成个反U状。
你先找一个稳定的地方可以推手的就好，比如窗台，刚开始学你就背对窗台，一点一点的往下够，知道你可以下腰轻松够到窗台的时候。你就跪在地上，屁股不要做下去，跪着下腰，手去扶地，一直不断练习！到一定程度的话，就站起来下腰，记得无论是下腰，还是起来。都要想着头去找屁股，使劲抬头就不会有危险了。
你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！
背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！
先活动好腰，然后练习躺在地下撑起来，练习一段时间后，再由老师监护下腰。坚持练习躺在地下撑起来,再一点点往下下,需要人帮忙.后来就好了,自己下,用手支撑腰,一点也不痛。
站立，腰向后弯，直到手撑到地，再继续让手和脚的距离缩短，但是如果是腰没那么软的朋友这样做会跌倒。所以去找一根柱子或一面墙，也可跪下练习腰往后弯，离墙距离和腰的柔软度成反比，然后向后弯，摸到墙以后就一直向下弯，这样就不怕跌了，多加练习一段时间就可以了。
下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感：
1、身体上直紧靠坐椅后背
2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施）
3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）
4、向前举起双臂，身体向下弯曲
