最近,有不少粉丝留言问,想要自己在家练习瑜伽,不知道练什么?有没有适合初学者练习的入门级瑜伽呢?
答案当然是有的,今天中国瑜伽联盟给大家分享一套适合初学者在家练习的瑜伽体式,都是很经典的动作,也是小编每天必练的动作,建议收藏哦!
1、幻椅式
山式站立,双脚分开与髋同宽,双手放在身体两侧,吸气手臂上举,侧腰延展向上,呼气屈髋屈膝,臀部向后向下蹲,小腿胫骨向后推,膝盖不要超过脚尖,臀部向下卷尾骨,腰椎延展,胸腔上提,双肩放松,眼睛看前方,保持5~8个呼吸。
2、三角式
山式站立,双脚分开大约一腿长,右脚尖朝右,左脚尖朝前,右脚跟对准左足弓,吸气双手侧平举,锁骨延展,呼气身体向右侧屈,两侧腰等长,右手向下找向地面,左手上举,胸腔肚脐朝前,转头看左手指尖,保持5~8个呼吸,换反侧练习。
3、战士一式
站立,左脚在前右脚在后,双脚分开大约一腿长,髋部摆正,吸气双手上举,呼气沉髋向下,屈左膝,左小腿垂直地面,右腿向后蹬,胸腔上提,腹部远离大腿,肩膀放松,眼睛看前方,保持5~8个呼吸,换反侧练习。
4、下犬式
从战士一式,身体向下,双手在前脚两侧撑地,撤脚向后,进入到下犬式,腋窝展开,背部延展,大腿根向后推,膝盖伸直,脚跟向下踩,腹部内收上提,眼睛看双膝,保持5~8个呼吸。
5、猫牛式
四角跪姿,双手分开与肩同宽,双脚分开与髋同宽,小腿脚背贴地,背部延展,吸气,抬头提胸腔,塌腰卷尾骨向上,呼气低头拱背,卷尾骨向下,腹部向上提,配合呼吸,动态练习8~10组。
6、交叉平衡一式
从四角跪姿,吸气,伸直右手向前,左腿向后,与身体在同一条直线上,脚跟向后蹬,眼睛看前方,保持身体稳定,停留5~8个呼吸,换反侧练习。
7、英雄前屈
从四角跪姿,双脚并拢,双膝分开略大于侧腰,臀部向后坐在脚后跟上,双手伸直向前,分开与肩同宽,额头点地,整个身体放松,进入到英雄前屈,保持5~8个呼吸。
8、快乐婴儿式
仰卧,屈双膝,大腿靠向腹部,小腿垂直地面,双手分别抓脚掌,吸气延展,呼气双肩放松,手拉脚向下,让骶骨压实地面,保持5~8个呼吸。
9、仰卧脊柱扭转
仰卧,吸气双手侧平举,与肩膀在同一条直线上,屈左膝,脚尖点地,呼气左膝向右扭转,注意左臀抬离地面,让左膝向下找向地面,脊柱充分扭转,左肩压实地面,转头看左手方向,保持5~8个呼吸,还原,换反侧练习。
长期坚持瑜伽练习,造就了健康良好的身体状态,也磨炼了坚忍不拔的精神性格。这9个适合自己练习的瑜伽体式,建议每天都练哦~