1集 重逢的起跳台！
念高中的橘真琴和七濑遥在学校遇到了好久不见的叶月渚。回忆起小学时一起游泳的时光，三人决定去挖出埋在废弃游泳馆的时光胶囊。没想到在游泳馆中遇到了本应在澳大利亚的松冈凛，他已率先挖出了时光胶囊。次日，三人得知松冈凛在游泳竞技超强的鲛柄学园念书，便一起去找松冈凛，三人在鲛柄学园的游泳池中欢快的游玩起来。就在这时，凛突然出现了。
第2集 追忆的距离！
凛和遥的比试中，凛胜利了。渚、真琴和凛的妹妹—松冈江商量在学校成立游泳部，意外的没有遭到反对。江去鲛柄学园找凛，却被告知凛并没有在游泳部。遥、真琴和渚为了游泳部的事开始清理年久失修的学校泳池。江决定加入游泳部。真琴在已经拆掉的游泳俱乐部前见到了以前的教练，得知凛出国第一年回来后和遥比试过一次，而凛输了，之后遥为了不再伤害凛而放弃游泳竞赛。
第3集 理论的海豚式打水！
松冈江联系了鲛柄学园一起进行游泳训练，但游泳部因缺少一个成员而无法参加。渚百般劝说学校田径部的成员、同班同学龙崎怜进入本部，最终怜答应临时入团，但不参加游泳训练。一行人来到鲛柄学园，怜被发现根本不会游泳。训练期间凛一直在关注他们。看到了遥的泳姿，怜决心正式进入游泳部。像遥一样自由，不通过理论计算而运动，遥纠正这不是自由，而是Free。
第4集 被囚禁的蝴蝶！
由于怜的加入而凑齐四人的游泳部，却因怜不会游泳而暂时放弃训练。七天的时限，渚和真琴依次教怜蛙泳与仰泳，但怜却怎么也浮不起来。把问题归结到泳裤上的怜决定去买新泳裤。意外地，凛和遥在店里碰面。凛要求遥好好和他再比一次，为他而游泳，在大赛上。遥最终去教了怜游泳，并在他沮丧时开解他。最后一天，就在渚和真琴商量时看到怜正在游蝶泳。惊讶中，怜说了遥告诉他的一句：并不自由。
第5集 试炼的公开水域！
离县大赛还有48天，众人紧张训练之余确定下来了各自的比赛项目，同时松冈江意外地得到了学院前游泳部的训练表。以县大赛冠军为目标，大家决定于无人岛进行海上集训。遥道出琴对大海的忌惮。到达之时怜发现鲛柄学院同在此处，在遥的拒绝下，众人未能见面。海上集训第一天，怜在体力、技巧上均不及众人。江在前去购买调料的路上巧遇哥哥，凛便得知遥同在此处并询问琴的情况。隐忍中，怜深知自身能力不足，晚上，趁众人睡下，怜独自来到海中进行训练，却意外遇上暴风雨。琴醒来，发觉怜的失踪，最后在暴雨中发现海水里挣扎的怜。
第6集 冲击的无法呼吸！
琴跳入海中救溺水的怜，却意外回想起小时候对海的可怕映象，顿时全身僵硬无法动弹，所幸遥听到了琴呼唤怜的声音及时醒来，与渚一起救下了琴和怜。在另一座无人岛上，四人迫于暴风雨不得不呆在废弃的休息室里，一夜难眠，在渚的提议下，怜无奈吐露了小时候难忘的糗事，遥与大家分享了自己的恋爱史，渚表演了企鹅特技，最后，琴说出了小时候与遥一同经历的关于海的可怕经历。
第7集 决战的style！
县大会到来了，游泳部的大家也非常努力。可是凛却梦见悲伤往事，从梦中惊醒。原来凛的父亲在他很小的时候就被大海与狂风夺去了生命，凛为完成父愿而努力游泳。凛遥终于在大会上一分胜负，结果却令众人意外，遥输给了凛！！战胜了遥的凛狂喜，并对遥说：“遥，我赢了，以后我们不会再有机会一起游泳了，永远不。”被打击的遥看着凛离去的背影，瞳孔变得混沌……
第8集 逆袭的混合泳
预赛落选，遥独自离开，三人在找遥的时候遇见凛，真琴的一番话让比赛只有输赢的凛信念有所动摇。接下来是真琴、渚和怜的比赛，但三人都遗憾止步于预赛，这时，江说她瞒着大家偷偷的报了混合接力，担心遥会拒绝参加的大伙儿直奔遥的家，却发现遥还没有回来。一个人在泳池迷茫的遥，回家听到大家的留言后，决定参加第二天的比赛，逆袭的混合接力开始了……
第9集 迷茫的放松时刻！
不出所料，岩鸢学园凭借混合接力顺利进入地区大赛。渚号召大家去八幡神庙会为接下来的比赛祈祷，庙会热闹非凡，可遥总是一副心事重重的样子，偶然间渚在庙会看见了凛，为避免凛和遥见面，他让怜暗中跟踪，自己也鬼鬼祟祟的引导遥去别的地方。凛独自来到岩鸢小学，回忆起曾经和大家在一起游泳的片段，心痛难耐，而另一边，迷茫的遥也意识到和大家一起游泳的快乐，表示会继续和大家一起游接力。
第10集 焦躁的心率！
为准备地区大赛，岩鸢游泳部请来吾朗当教练，晚上大家聚在一起吃火锅时，江找出了曾经游泳俱乐部的相册和大家分享，凛的影子充斥在岩鸢游泳部，怜愈发不明白这四人到底发生了什么，遥告诉他凛曾和他们是同学后来又转入了同一所俱乐部，在凛的坚持下四人游完了最后一次接力赛，之后凛便去了澳大利亚，某次凛回国探亲时碰到了遥，两人相约游泳，可遥的胜利却深深的伤害了凛。得知一切的怜，怀着自己的心思找到了凛……
第11集 激情的全力以赴！
为了了解凛与遥们的过去发生的事情，怜请了假独自去找凛。放学后遥们一起去探望“生病的”怜，四个人在谈话中逐渐促进了感情（顺便得知遥是离开水就活不了的生物~）。即将参加县大赛了，四人在比赛场地附近住宿，饭后来到比赛场地（大门进不去），在高处看了场地夜景。遥出来跑步，遇到了渚，两人来到公园。接到凛信息的怜应约到场，凛回答了他之前问的问题……
第12集 遥远的自由泳！
一段回忆之后，期待已久的县大赛到来了。由于凛被禁止参加接力赛，导致凛在比赛中的严重发挥失常，赛后甚至说错了放弃游泳的话。遥们赶到后听到了只言片语，同样让遥灰心。但怜的话，又让遥找到了拯救凛的方法，那就是……
第二季
第01话 风暴的入水冲刺!
真琴一如既往的来接遥上学，随后真琴与遥和在车站等待自己的渚和龙崎汇合来到了凛的学校鲛柄。再鲛柄部长的热情下真琴四人和鲛柄游泳部的成员展开了练习赛。社团招新会上为了能吸引新生入社真琴四人像新生展示了自己的肌肉却依旧没有人来报名。在社区的游泳比赛上，凛与遥再次展开了属于两人的较量，而最终获胜的会是谁呢？
第02话 邂逅的划水!
为了给水花节助兴，岩鸢众人邀请凛前来参加接力比赛，而鲛柄方面，转校生宗介竟是凛的童年好友，他将与凛、似鸟一同前去比赛。比赛当天，凛等人遇到了鲛柄前部长的弟弟御子柴百太郎，四人接力队伍终于凑齐。然而，在宗介与遥见面时，双方气氛大有不对，宗介甚至警告遥不要再妨碍凛，而这次接力比赛，遥自由泳的对手正是宗介…
第03话 离别的蝴蝶!
岩鸢高校祭结束后，由于在接力赛上的突出表现，田径部部长想要邀请怜回归，这一幕被路过的松冈江看到，而最近怜又频频在放学后拒接小渚的邀请。怜的一反常态令游泳部的众人十分担心，虽然怜表示不会退出游泳部，但小渚等人仍不放心，于是大家决定跟踪怜一探究竟，结果发现怜每天放学后是去了……
第04话 约定的翻身折返!
县大会召开在即，各学校都开始制定严密的训练计划。小江决定为游泳部的各位量身制定肌肉训练计划，结果检查便当发现大家都没把锻炼肌肉当回事。另一方面，凛带领新入部员去选购泳衣，事后与宗介两人闲聊，回想起了小时候的事。在小时候凛与宗介许下约定，要为宗介做一件事。可是这约定直到凛出国前也没有实现。如今，宗介似乎想用掉这个约定……
第05话 决意的抬头!
就在各校都加紧训练之际，小渚却有些心不在焉。晚上不回家打算露营，被遥发现带回了家里住了一晚。第二天晚上小渚又跑来遥家里，遥觉得事有蹊翘并没有同意小渚留宿。结果小渚去了真琴家，真琴询问情况小渚也不肯说。最后大家都聚集在遥家里，决定一个个出面盘问小渚，小渚都闭口不谈。小渚究竟出了什么事？他为什么不愿意回家呢？
第06话 无敌的强项!
在县大会召开的前一天，真琴向遥提出了一个请求。在县大会召开当日，岩鸢游泳部马力全开，单人项目全都以优异的成绩名列前茅。在个人比赛中，真琴意外的也参加了个人200米自由泳项目。比赛刚开始，真琴就一股劲的向前冲，丝毫不给遥超越的机会。真琴为什么要跟遥一决胜负？他究竟在考虑些什么？
第07话 雪耻的蹲踞式跳水!
第一天的比赛结束，各校都在总结检讨之前的比赛。宗介的状态一直很奇怪，凛看在眼里却没有询问。为了第二天的接力，凛决定将之前负责仰泳的鱼住换成了百太郎。小爱目睹后辈超越自己，心有不甘。第二天的接力比赛开始了，鲛柄和岩鸢的接力对决令人激动不已。真琴打头，可是在起步的时候慢了半拍；之后其他队员奋力追赶，还是以微小的差距屈居第二。而在比赛过程中，宗介却没有100%投入，甚至有一瞬间失速。宗介有着心事却不跟凛透露，他究竟出了什么状况？
第08话 变局的梯形游!
真琴在吾朗的游泳俱乐部担任教练助手，遥对此事心不在焉。在指导时，真琴发现有个叫飒斗的孩子总是很胆怯，还特别讨厌游泳。没想到飒斗的哥哥居然是老同学贵澄！原来是一次泳池的意外让飒斗变得很害怕水。在真琴的耐心鼓励下，飒斗终于体会到了游泳的快乐，克服了对水的恐惧。
第09话 失速的泳姿练习!
岩鸢游泳部的各位开始了紧张的合宿集训，而鲛柄学园的人碰巧也在这里练习。遥他们在夜市上遇到了御子柴和“游泳星探”藤堂先生，藤堂先生很欣赏遥的才华，对他寄予众望，但是遥却不怎么开心。心烦的遥半夜外出散心，在电梯里遇到宗介，他发现宗介的肩伤很严重。宗介却警告他这件事不要告诉任何人，尤其是凛……
第10话 泪水的6次打腿!
宗介从小就把凛当做竞争对手，因此不愿辜负凛对自己的期待。比赛前，凛终于发现了宗介的伤势，也明白宗介之前一直都在撒谎。宗介为和凛站在同一舞台比赛而拼命练习，却因疲劳过度，留下了难以康复的肩伤。他准备放弃游泳，但在此之前希望和凛作为伙伴一起参加接力赛。充满汗水与泪水的比赛开始了！
第11话 命运的仰泳转身!
岩鸢游泳部打进全国大赛，大家的努力得到了全校师生的肯定和期许，遥对此却不以为然。宗介因伤要离开鲛柄游泳部了，凛十分伤感。一天的训练结束后，遥留下独自练习。怜很担心遥的状态，他不愿看到遥放弃自己游泳的信念。宗介为了凛专门找到遥，他希望遥能勇敢地迈开步伐，正视自己的心意……
第12话 异乡的附加赛!
遥被凛拐骗到了澳大利亚，遥因为和真琴吵架而闷闷不乐，就连看到大海也没有想要游泳的冲动。凛把遥带到他在澳大利亚的家，热情的外国夫妇让遥感受到了家的温暖。晚上遥和凛来到之前预约好的旅馆，可到了房间却发现里边只有一张床！无奈之下，两人只好凑合住一晚了，可是他们能睡得着么？
第13话 最初的永恒夏日!
遥终于找到自己的梦想，和真琴重归于好。大赛前夜，岩鸢游泳部举办聚会，大家回忆起游泳部成立初期到现在的经历，充满了温暖。正式比赛开始，这是大家的最后一次接力赛了，一场充满欢笑与泪水的比赛。凛退出鲛柄游泳部，似鸟担任新部长，凛承诺会一直等宗介回来。遥他们来到小时候的游泳馆，埋了下给未来自己的信，大家朝着梦想奋力前进吧！
1.入水
手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。
2.抱水
完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。
3.划水
抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水之大腿。
注意：划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力，不仅要划水有力，而且更要充分发挥推进作用。
4.出水
划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程必须连贯不停顿，并且快速。
5.空中移臂
完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备
自由泳
(freestyle)是竞技游泳比赛项目之一。严格的来说不是一种游泳姿势，它的竞赛规则几乎没有任何的限制，爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力的一种游泳姿势。所以人们也把爬泳称为自由泳。1896年第一届奥运会自由泳被列为正式的比赛项目。20世纪50年代以前，游泳运动员都非常重视两腿打水的作用，一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。后来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多，而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合。
发展历史
19世纪初，澳大利亚人R·卡维尔用两腿交替打水，取代剪夹水技术取得胜利。1922年美国人韦斯摩洛改进用两臂交替划水和两腿6次交替打水配合，形成现代爬泳模式。
1896年第一届奥运会自由泳被列为正式的比赛项目，自由泳不受任何姿势的限制，爬泳的速度最快，也是自由泳唯一的姿势，这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀，是最省力的一种游泳姿势。
自由泳实用性强，在奥运会游泳比赛中占有很重要的地位。奥运会自由泳项目男子有50米、100米、200米、400米、1500米、4×100米接力、4×200米接力7项;女子有50米、100米、200米、400米、800米、4×100米接力6项。自由泳项目在全部游泳项目31项中占13项，而且混合泳和混合泳接力中也包括自由泳，因此自由泳往往被看作是衡量一个国家游泳水平的标志。
